KOLO SI NADGRADIL. TELESA ŠE NE.
Voziš veliko, pa te nekaj ustavlja? Diagnostika in trening moči za kolesarje. Najprej telo. Potem kolo.
3 kratka vprašanja, potem te pokličem jaz.
Lokacija: Ljubljana
TO JE ZATE, ČE...
- 3.000 km ali več na leto in poznaš svoje testne klance
- čas na klancu je isti celo sezono, čeprav voziš več
- te po 1,5–2 urah začne boleti križ, vrat ali koleno
- si poskusil bikefit, fizio ali masažo,... bolečina se vrača
Ni zate, če iščeš samo plan intervalov ali novo pozicijo na kolesu. To ti da trener ali bikefitter. Jaz delam s telesom, ki potem vozi.
ZAKAJ VEČ KILOMETROV NE REŠI PROBLEMA
1.PLATO REŠUJEŠ Z VEČ KILOMETRI
Kilometri gradijo kondicijo, ne moči. Če telo ne prenese sile na pedala, dodatne ure samo utrdijo isto omejitev. Po eni težji turi rabiš 2–3 dni, da si spet normalen.
2.BOLEČINO JEMLJEŠ KOT CENO KOLESARJENJA
Boleč križ po dveh urah ni normalen. Boleče koleno ni normalno. Je znak, da telo kompenzira.
Najprej z utrujenostjo.
Potem z bolečino.
Na koncu z omejitvami.
3.NE DELAŠ NIČ ZA MOČ
Kolesar rabi močne gluteuse, sprednje in zadnje stegenske, stabilen trup in gibljive kolke.
To niso znaki slabe forme.
To so znaki, da telo ne dohaja več obremenitev.
PREDEN TRENIRAŠ VEČ, UGOTOVI, KAJ TE ZAVIRA
Kolesarski Performance Check (KPC) je diagnostika v dveh terminih. Ni uvodni trening in ni bikefit.
Pogledava tvoje telo, ki poganja kolo:
– kje izgubljaš moč,
– kje kompenziraš,
– zakaj se bolečina vrača.
BIKEFIT prilagodi kolo telesu.
TRENER ti da plan za kolo.
KPC pogleda telo, ki vozi.
Na koncu točno veš, kaj te zavira. In kaj s tem narediti.
3 kratka vprašanja, potem te pokličem jaz.
Lokacija: Ljubljana
KAJ DOBIŠ NA DVEH TERMINIH
TERMIN 1 · PREGLED
- Gibalni pregled: kolki, gležnji, prsni del hrbtenice, stabilnost trupa
- Test moči v gibih, ki jih rabiš na kolesu
- Kje telo kompenzira
TERMIN 2 · REZULTATI IN KAKO NAPREJ
- Jasna slika: kaj te omejuje in zakaj
- Izhodiščne številke, s katerimi meriš napredek
- Personaliziran plan in priporočilo, kako naprej
Veš, kje izgubljaš moč.
Veš, zakaj te boli.
Imaš plan kako naprej.
Sem Bojan. Delam v fitnes industriji več kot 15 let. Kolesar četrto sezono.
Na kolo sem prišel z močjo. Za šprint je bila dovolj. Na dolgem klancu pa me je ustavila kondicija.
Zato sem trening moči obrnil. Ne več moč zaradi moči, ampak moč, ki jo izkoristiš na kolesu.
Pri kolesarjih okoli sebe sem videl obratno:
Bolečine po dolgi vožnji.
Premalo moči za strme klance.
In rešitev? Še več kilometrov.
Opremo in treninge tekmovalcev radi kopiramo. Njihovega treninga moči pa ne.
Najprej telo. Potem kolo.
PRVI KORAK:
KPC - Kolesarski Performance Check
KPC je T1 — prvi korak. Brez diagnostike ne vemo kje začeti.
✔ Kratek vprašalnik (2 min)
✔ 2x 55 min analiza gibanja, moči in stabilnosti (v živo, Lj – Stegne)
✔ Identifikacija “weak link” – kje izgubljaš moč
✔ Vaje za odpravo ključnih omejitev
✔ Jasna priporočila za naprej ✔ Cena 2 treningov je 99 EUR
To ni klasičen trening.
To je diagnostika tvojega telesa na kolesu.
Po kliku te preusmeri na novo stran, kjer izpolniš kratek vprašalnik (brezplačno).
Na podlagi tvojih odgovorov ti pošljem osebno povratno informacijo in nato se dogovoriva za termin Kolesarskega Performance Check-a (2×55 min, 99 €).
📞 Če želiš urediti preko telefona, pošlji SMS s tekstom »Termin KPC« na 069 605 515.
KAM NAPREJ PO KPC?
Po diagnostiki veš, katera smer je prava zate.
KICKSTART JE ZATE, ČE:
si večino časa samo kolesaril
imaš bolečine po vožnji
nočeš tveganja ali eksperimentiranja
hočejo varno osnovo, ne “ubijanja v gymu”
Najprej postaviš telo.
Šele potem gradiš več.
PERFORMANCE JE ZATE, ČE:
treniraš redno, a stagniraš
čutiš, da telo omejuje moč
hočeš več zmogljivosti brez več utrujenosti
Več watov, brez uničevanja telesa.
ZAKAJ PROGRAM TELO ZA KOLO?
Ni več vprašanje “koliko treniraš”. Vprašanje je, kako treniraš.
PRIJAVI SE NA KPC DIAGNOSTIKO
FAQ
2× 55 min analiza gibanja, moči in stabilnosti. Identificiram kje te telo omejuje na kolesu in dobiš priporočila za naprej.
Ljubljana Stegne – privatni gym z manj ljudmi (Jeklarna)
Ne. KPC ni trening — je diagnostika. Prilagojena tvojemu trenutnemu stanju.
2 termina po 55 minut. Termin dogovoriva po prijavi.
Ravno zato je KPC koristen. Pokažem ti kaj tvoje telo rabi — ne glede na to kje in kako treniraš.
3 kratka vprašanja, potem te pokličem jaz.
Lokacija: Ljubljana